Журналісти так само вразливі до психологічних травм, як і до фізичних і цифрових загроз. Комплексний підхід до цих загроз і відповідна підготовка не лише підвищують вашу загальну безпеку, але й допомагають захистити ваших колег і джерела інформації.
Ця інструкція з техніки безпеки доступна такими мовами: Français, Español, Português, در فارسی ,العربية
Щоб звести до мінімуму ризики, потрібно:
Усвідомити факт травми:
- Травма — результат фізичної або психічної реакції людини на стрес, який впливає на симпатичну нервову систему — реакція «захищайся або тікай» — і парасимпатичну нервову систему, яка розслабляє тіло.
- Травма впливає на людину так само, як дія токсинів. Реакції можуть залежати від інтенсивності, тривалості і частоти впливу стресових подій.
Варто розрізняти попереджувальні знаки стресу:
- Труднощі з концентрацією уваги.
- Незвичайна дратівливість або запальність.
- Зображення чи думки, пов’язані з проєктом, які з’являються в небажаний час.
- Незвичайна ізоляція або відчуження від груп однолітків або соціальних ситуацій.
- Порушення сну.
- Зростання самолікування.
Розробіть засоби та ресурси, які допоможуть вам впоратися:
- Підтримуйте соціальні зв’язки.
- Заплануйте час відновлення і розбір польотів з вашим менеджером, колегою або терапевтом після стресового завдання. Створюйте мережі взаємної підтримки.
- Пошукайте фахівців з травматології або замовте індивідуальну консультацію.
Вивчіть стратегії для реалізації самозабезпечення і життєстійкості:
- Розвивайте позитивний погляд на себе і впевненість у своїх силах і здібностях.
- Працюйте над навичками спілкування та вирішення проблем.
- Працюйте над своєю здатністю керувати сильними почуттями та імпульсами.
- Вчіться на попередньому досвіді.
- Залишайтеся гнучкими.
- Визначте, де шукати допомоги.
Щоб отримати додаткову інформацію та інструменти для забезпечення готовності та підтримки у сфері психологічної безпеки, відвідайте Ресурсний центр CPJ.